咨询白癜风 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/为何女人更年期易变胖？其实做好这6个方法，体重自己“悄悄降”！
有人说：“前半生用命赚钱，后半生用钱续命。”没错，随着现在生活压力的不断增加，很多人都不得不把全部精力放在工作当中，这也就导致身体早早垮掉。
随着年纪的增长，身体的器官正在逐渐衰弱，人体这个时候就会呈现出很多衰老的迹象。比如说，皮肤逐渐松弛，皱纹逐渐加多，脸上的色斑也渐渐的出现。再加上更年期的到来，情绪波动就比以前更大了。
女性到了更年期之后，心里逐渐变化，已经不再像年轻时一样，追求完美的身材，漂亮的脸蛋，而且会把生活的重心放在家庭中，而不是工作上。再加上生活不规律，不注意饮食作息，食物搭配不健康。更年期出现的各种心理问题，也会对女性的身体造成一定的量的伤害。因此女性一到更年期会有很大的概率会发胖。
那么更年期的女性如何减轻体重呢？
1、动起来
女人随着年龄的增长，进入更年期以后，体内的荷尔蒙会发生一定的波动，从而影响身体新陈代谢的速度。因为新陈代谢速度减慢，所以会导致体内的脂肪逐渐的堆积，所以更年期的女人特别容易发胖。此时可以适当的进行一些运动，每周可以运动-4次，每次保持半小时到1小时之内，可以利用力量训练与有氧运动相结合，以此减少脂肪的堆积，从而使身体渐渐的变瘦。
2、学会调节睡眠
现代人大多都有熬夜的习惯，主要原因可能还是因为手机的普及，很多人都习惯于在睡前玩手机，但是在睡觉的时候玩手机，很容易玩着玩着就错过了最佳的睡眠时间，困劲过去了，也就不想睡了。但是这样一来，身体内的多个器官就得不得充足的休息和自我修复了，久而久之，器官功能就会下降，*素、油脂堆积在体内就会长胖，皮肤也会更差，本来就已经进入更年期了，这样只会加速衰老。
而且很多女性一到更年期，睡眠就会变差。也有很多女性会出现半夜惊醒或是半夜睡不着的情况。这就需要女性自己来调节自己的睡眠。如果能保证一天七到八个小时的睡眠时间，就可以保证身体正常代谢功能，也可以促进肠道吸收消化，而帮助女性减掉体重。
、多喝水
当女性朋友进入更年期之后，新陈代谢速率降低，所以一定要多喝水，水是生命之源，多喝水能够帮助促进体内的血液循环，提高新陈代谢速率，这样能够加速体内脂肪的燃烧和消耗，能够有利于帮助控制体重，不仅瘦身而且健康。
4、拒绝长期久坐
长期坐着不动也是更年期容易发福的原因，因为现代女性很多都是追求独立自主的，一方面要照顾家庭，自己的工作也不会丢掉，而现在的很多工作都是只需要人坐在电脑前输入指令的，虽然保持了体力不会太累，殊不知舒服的同时，肚子上的赘肉就会越来越多，自己还没有发现；时间长了，还会很容易得患上颈椎病、腰椎病。
5、每天喝杯豆浆
豆浆是国民饮料，它的营养价值非常高。不仅有大家都知道的蛋白质、膳食纤维、多种维生素、多种矿物质的成分，还有天然的雌激素。
这里所指的就是植物激素“类*酮”，这种物质对于更年期的女性来说，正是可以帮助机体调节体内雌激素水平的好帮手。
当体内的雌激素水平减少时，它可以提高雌激素水平，并且不会对身体健康造成伤害。
所以，大家如果想从调节体内的雌激素水平入手，那么就可以选择每天都喝杯豆浆。用*豆、黑豆等食材都可以，种类多样还会更好。但也要注意的是，不建议女性吃富含雌激素的保健品，反而会对健康不利。
6、少吃脂肪高的食物
在更年期，由于女性的身体基础代谢会变慢，所以在平时一些脂肪高的食物要尽量避免，具体建议是按照碳水主食+优质蛋白+新鲜蔬菜这个结构去吃些轻食，效果会很好。
主食方面，可以是半碗米饭、一个拳头大的馒头或一碗杂粮粥；优质蛋白的来源有肉蛋奶豆；蔬菜选富含膳食纤维和水分多的。
大概就是1个拳头的主食+2个拳头的蔬菜+半个拳头或半个掌心的肉。
以上就是今天想分享给大家的内容啦，如果你也想通过进食轻松减肥的话，不妨尝试一下轻断食减肥法。
什么是“轻断食”？
“轻断食”大多时候是指5：2轻断食法，即在一个星期的7天中，找相隔的2天来进行轻断食减肥，其他的5天则正常进食。
由于一周只有2天执行轻断食，不影响我们的生活质量，你完全可以自由选择适合轻断食的日子，努力执行一天后，明天又可以吃想吃的食物，身体也在这天得到适当的休息与修复。
而在断食期间，你并不是完全不吃任何东西，而是将分量降到平日的1/4，实施起来非常简单，更有利于长期执行。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排*、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
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